Eine druckfähiges PDF dieses Trainingsplans senden wir Ihnen gerne zu. Senden Sie einfach eine E-Mail an: info@kondimaster.de

Verbesserung Kondition für den Wettkampf

Staffel 1 / Season 1

Bitte stellen Sie Ihren Kondimaster auf die Funktion Nr.7 – 2/1/2 ein. (2 min Boxen / 1 min Pause / …)

Zum Starten des Tainings stellen Sie den Ein- Ausschalter auf „ON“.

2 min auf der Stelle tänzeln (alternativ - lockeres Laufen)

1 min Ausfallschritt mit linkem Bein und gleichzeitig linker jab

2 min auf der Stelle tänzeln (alternativ - lockeres Laufen)

1 min Ausfallschritt mit rechtem Bein und gleichzeitig rechter jab

2 min auf der Stelle tänzeln (alternativ - lockeres Laufen)

1 min rechtes Knie hoch ziehen (mit linker Hand abklatschen)

2 min auf der Stelle tänzeln (alternativ - lockeres Laufen)

1 min linkes Knie hoch ziehen (mit rechter Hand abklatschen)

2 min auf der Stelle tänzeln (alternativ - lockeres Laufen)

1 min Pause bzw. Springseile holen und in Stellung gehen.

2 min Seilspringen

1 min Bauch-Crunches (Bauchpressen)

2 min Schattenboxen

1 min Pause oder auf der Stelle tänzeln

2 min Schattenboxen (auf Zuruf des Trainier: 1= linker jab, 2= rechter punch, 3= links/ rechts Kombination

Pause nach Bedarf bzw. nach Ermessen des Trainers

Stellen Sie den Ein- Ausschalter auf „OFF“.

Stellen Sie Ihren KondiMaster Pro (bzw. Kondimaster MMA) auf die Funktion 9 – Pyramide „Trainee“ ein und lassen Sie zum Ende der Pause Aufstellung zum Partnertraining nehmen.

Staffel 2 / Season 2

Diese Season startet mit einem Partnertraining (Funktion 9 „Pyramide Trainee“).

Der Inhalt der ersten Übung sollte vorher mit den Schülern durchgesprochen werden.

Haben Sie den Drehschalter des Kondimaster auf die Funktion 9 „Pyramide Trainee“ eingestellt? OK – dann stellen Sie zum Starten des Tainings den Ein- Ausschalter auf „ON“.

10/10 sec.: 1x links jab /1x rechts jab

20/20 sec.: Roundkick – rechtes Bein

30/30 sec.: links/ rechts Dauerboxen

20/20 sec.: Roundkick – linkes Bein

10/10 sec.: 1x links jab /1x rechts jab

Ende der Übung zur Funktion 9 „Pyramide Trainee“ - Stellen Sie den Ein- Ausschalter auf „OFF“.

Die Übung kann natürlich je nach Bedarf wiederholt werden.

Staffel 3 / Season 3

Bitte stellen Sie Ihren Kondimaster auf die Funktion Nr.7 – 2/1/2 ein. (2 min Boxen / 1 min Pause / …)

Zum Starten des Tainings stellen Sie den Ein- Ausschalter auf „ON“.

2 min Pratzentraining mit Partner

1 min Pause

2 min Pratzentraining mit Partner

1 min Pause

2 min Bauch-Käfer (Erklärung siehe weiter unten)

Pause nach Bedarf bzw. nach Ermessen des Trainers

Stellen Sie den Ein- Ausschalter auf „OFF“.

Staffel 4 / Season 4

Bitte stellen Sie Ihren Kondimaster auf die Funktion Nr.8 – 3/1/3 ein. (3 min Boxen / 1 min Pause / …)

Zum Starten des Tainings stellen Sie den Ein- Ausschalter auf „ON“. Vor Beginn Schutzausrüstung anlegen

3 min leichtes Sparring – nur Faustkampf

1 min Pause

3 min leichtes Sparring – Faustkampf und kicks

1 min Pause

3 min mittel hartes Sparring – Faustkampf und kicks

Stellen Sie den Ein- Ausschalter auf „OFF“.

Die gesamte Trainingszeit > 90 Minuten.

Dehnübungen sollten nach eigenem Ermessen des Trainers einbauen.

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LEGENDE:

Bauch-Crunches (Bauchpressen)

Die Übung beginnt mit der gleichen Haltung wie beim Sit-up: Also auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, und die Hände zum Kopf. Es muss darauf geachtet werden, dass der Kopf während der Übung nicht nach oben gezogen wird, damit die gesamte Kraft aus den Bauchmuskeln kommt. Die Beine möglichst senkrecht nach oben anwinkeln, damit die Bauchmuskeln beansprucht werden und nicht der Hüftbeuger. Nun zieht man mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken ein Stück nach oben, wobei der untere Rücken jedoch gerade am Boden liegen bleibt. Währenddessen sollte man nicht die Luft anhalten, sondern bei der Aufwärtsbewegung aus- und bei der Abwärtsbewegung wieder einatmen. Nachdem diese Position für ein paar Sekunden gehalten wurde, senkt man den oberen Rücken wieder ab.

(Bauch) Käfer:

Der Übende liegt auf dem Rücken. Die Fingerspitzen berühren den Hinterkopf. Die Knie sind im 90°-Winkel angezogen. Abwechselnd werden der rechte Ellenbogen und das linke Knie und anschließend der linke Ellenbogen und das rechte Knie zusammengeführt.